Berbagai Jenis Olahraga Ibu Hamil Trismester Ketiga
Berbagai jenis Olahraga Ibu hamil Trismester Ketiga , Mana Favorite Bunda ?
1. Yoga dan Pilates
Yoga dan pilates termasuk olahraga yang populer dan banyak digemari. olahraga ini sangat bermanfaat bagi ibu hamil sebab bisa melatih otot-otot utama tubuh. tak hanya itu, yoga juga mampu mengatasi kecemasan dan depresi yang biasanya dialami para ibu hamil.
Sementara itu, pilates mampu menjaga stabilitas otot yang biasanya semakin melemah seiring perut membesar. Olahraga ini juga mampu mengurangi rasa sakit pada punggung dan nyeri panggul selama masa kehamilan.
2. Berjalan
tetap jalan kaki apabila dilakukan secara rutin oleh ibu hamil juga memberikan segudang manfaat. Olahraga ini membantu ibu hamil tetap segar san prima sehingga siap menghadapu persalinan. Tak perlu terburu-buru, cukup jalan santai selama 10-15 menit di tempat yang aman seperti di taman atau sekitar rumah. Lakukan secara rutin dan tingkatkan durasi hingga maksimal 30 menit. gunakan sepatu yang ringan dan nyaman untuk mencegah cedera dan tak perlu memaksakan diri apabila sudah merasa kelelahan meski baru berjalan sebentar.
3. Latihan angkat beban
Perlu ditekankan, latihan angkat beban hanya boleh dilakukan oleh ibu hamil yang sebelum masa kehamilan telah terbiasa melakukannya. Selain itu, ibu hamil juga perlu berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan keamanan selama ativitas angkat beban. Disarankan juga supaya ibu hamil didampingi oleh tenaga profesional selama melakukan olahraga ini.
4. Latihan dasar Panggul
Penting bagi ibu hamil untu mempersiapkan otot-otot panggul demi menghadapi persalinan. Nah, salah satu caranya bisa dengan olahraga latihan dasar panggul.
Lalu, bagaimana caranya? Bunda bisa berdiri membelakangi dinding. Coba untuk berdiri tegak dengan punggung menempel di dinding lalu tarik napas dalam-dalam dan tekan punggung ke dinding. Buang napas dan ulangi selama sekitar 5 menit. laukan beberapa kali dalam sehari mudah bukan?
5. Berenang
Bunda suka air? Berenang bisa jadi pilihan bagi ibu hamil yang suka bermain air. Mengutip Parenting Firstcry, olahraga renang bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot tubuh.
Nah, untuk variasi gerakan, apabila ada pegangan di sekitar kolam, Bunda bisa berpegangan lalu sesekali melakukan peregangan pada kaki. ini membantu melatih otot pangkal paha dan punggung bagian bawah yang nanti akan sangat berperan dalam persalinan.
Mau Aqiqah ?
Madani Aqiqah Aja
Tidak perlu ribet dan repot
cukup hubungi kami ke
082119799909
